Hai bên và bụng là một khu vực vấn đề kinh điển ở phụ nữ. Trường hợp vi phạm chế độ ăn kiêng, ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao, chất bột đường cao sẽ khiến mỡ tích tụ ở vùng eo. Vấn đề được sửa chữa theo những cách cổ điển: thay đổi thói quen ăn uống kết hợp với hoạt động thể chất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các phương pháp giảm mỡ bụng và hông hiệu quả nhất.
Nguyên tắc cơ bản để loại bỏ vòng eo ngấn mỡ
Vấn đề quan trọng đối với hầu hết phụ nữ là một phương pháp giảm cân không cân bằng. Để có được một thân hình săn chắc, họ thường dùng đến các biện pháp triệt để: ăn kiêng nghiêm ngặt đến kiệt sức, hoạt động thể chất cường độ cao nhưng không theo chu kỳ. Tác dụng phụ của kỹ thuật này: suy giảm trao đổi chất và giảm cân nhanh chóng.
Để loại bỏ bụng và hai bên hông hiệu quả, bạn nên thực hiện theo phương pháp tổng hợp và kết hợp:
- chế độ ăn uống cân bằng;
- hoạt động thể chất thường xuyên;
- ngủ đầy đủ khỏe mạnh;
- tác động tâm lý về việc thay đổi thói quen ăn uống.
Khi bắt đầu giảm cân, điều cần nhớ là bạn cần phải tập trung vào tất cả các điểm trên và không bỏ qua một số điểm trong số đó để có lợi cho một việc.
Hiệu quả giảm cân trực tiếp phụ thuộc vào việc xác định chính xác nguyên nhân xuất hiện mỡ trong cơ thể.
Nguyên nhân gây treo hai bên và tích tụ mỡ vùng eo
Hiệu quả giảm cân trực tiếp phụ thuộc vào việc xác định chính xác nguyên nhân xuất hiện mỡ trong cơ thể. Thông thường, nguyên nhân không chỉ là lối sống không lành mạnh mà còn là vấn đề sinh lý (rối loạn nội tiết tố, v. v. ). Để tìm ra các yếu tố gây béo phì, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những lý do chính dẫn đến sự tích tụ mỡ ở hai bên hông bao gồm:
- Căng thẳng liên tục Trong chế độ căng thẳng thường xuyên, công việc của các cơ quan nội tạng bị gián đoạn và sự gián đoạn nội tiết tố có thể dễ dàng bắt đầu, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự biến động cân nặng (cả tăng và giảm). Hơn nữa, tinh thần thường xuyên căng thẳng, tâm trạng không tốt có thể dẫn đến tình trạng ăn uống không kiểm soát và ăn quá nhiều, ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể.
- Các bệnh về cơ quan nội tạng Những vị trí chủ chốt trong danh sách là: đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp, hệ tim mạch. Ở đây cũng cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Sau khi được chẩn đoán, sẽ rõ ràng bệnh có liên quan đến tăng cân hay không.
- Rối loạn nội tiết tố. Chúng cũng xảy ra ở nam giới, nhưng thường gây phiền toái hơn cho phụ nữ trong thời kỳ hậu sản, sau khi uống thuốc tránh thai. Tại đây cũng cần phải khám sức khỏe.
Biết được lý do sinh lý của việc tăng cân, bạn sẽ dễ dàng giảm được số cân thừa đó và làm săn chắc vòng eo của mình.
Các cách chính để loại bỏ các mặt
Khi bắt đầu quá trình giảm cân, đừng quên quy tắc cơ bản - một cách tiếp cận cân bằng và toàn diện. Bạn nên tập trung vào tất cả các yếu tố của cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, và không chỉ vào một thứ.
Mát-xa và quấn
Những kỹ thuật này, đúng hơn, có một hiệu ứng thẩm mỹ. Điều này không có nghĩa là chúng không ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể, nhưng chúng không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất có liên quan trực tiếp đến béo phì và giảm cân.
Mát xa và quấn cơ thể giúp:
- thắt chặt cơ thể;
- cho làn da tươi trẻ và đàn hồi;
- loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Sẽ rất khó hoặc gần như không thể loại bỏ được lượng mỡ thừa nếu không tập thể dục.
Bài tập thể chất
Sẽ rất khó để đánh bay mỡ thừa nếu không tập thể dục. Ngoài việc đốt cháy hiệu quả lượng calo tiêu thụ, tập thể dục còn cải thiện chất lượng của cơ thể, công việc của hệ tim mạch và tăng tốc độ trao đổi chất.
Các bài tập cơ bản cho eo và hai bên hông:
- Xoắn.
Vị trí bắt đầu là nằm trên sàn. Chúng ta ấn lưng dưới xuống sàn, co chân ở đầu gối. Khi thở ra, bạn cần đẩy mông và vai trên khỏi sàn. Thăn vẫn còn chặt! Nhiệm vụ là chạm đầu gối với thân trên. Trong quá trình này, bạn có thể sử dụng các biến thể khác nhau của bài tập: chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Bạn nên thực hiện 3-4 set với 20-30 lần lặp lại. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bụng, cơ bụng dưới và bên.
- Người leo núi.
Vị trí bắt đầu là tấm ván trên khuỷu tay. Đảm bảo rằng phần nội dung thẳng hàng trên một đường thẳng. Khi thở ra, chúng ta xé từng chân một và kéo vào ngực. Chúng ta thực hiện 3-4 lần lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
- Cây kéo.
Cuộc tập trận nhằm tăng cường sức mạnh cho bộ phận báo chí dưới. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa. Hai tay ép vào thân. Nâng cao hai chân, sau đó đưa chúng lại với nhau và thực hiện trong 20 - 30 lần.
Khi tập 3-4 lần / tuần, sau 15 ngày bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên. Bạn có thể thực hiện các bài tập ở nhà.
Để tiêu hủy mỡ hiệu quả hơn, bạn nên tập thể dục thường xuyên trong phòng tập. Các cơ bụng được tăng cường không chỉ từ một điểm trên bụng, mà còn từ các bài tập phức tạp (squat, chạy).
Một chế độ ăn uống cân bằng là cơ sở của việc giảm cân.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống cân bằng là cơ sở của việc giảm cân. Các chất béo tích tụ bắt đầu bị phá hủy khi bạn bị thâm hụt calo. Khi năng lượng đi vào cơ thể ít hơn mức tiêu hao, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu.
Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng không phải là nhịn ăn, mà là một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. Bản chất của nó là tiêu thụ thực phẩm có chứa carbohydrate "lành mạnh", chậm (ngũ cốc, rau), chất béo thực vật bão hòa (các loại hạt, cá), chất xơ (rau và trái cây). Nhiệm vụ của cô gái là từ bỏ thói quen ăn uống xấu và phát triển những thói quen mới và hữu ích để thay thế chúng. Việc tiêu thụ các món ăn và sản phẩm sau được giảm thiểu:
- thịt mỡ và mỡ động vật khác (bơ);
- các món chiên với một lượng lớn dầu;
- bánh ngọt giàu đường, sô cô la sữa;
- soda ngọt ngào;
- bánh mì, đồ hộp và xúc xích.
Lời khuyên chính của các chuyên gia dinh dưỡng khi giảm cân: không ép bản thân, thay đổi thói quen ăn uống dần dần, không bỏ bê việc tập thể dục thường xuyên, thoát khỏi căng thẳng (cho bản thân nghỉ ngơi sau công việc và ngủ đủ giấc). Hãy tuân theo những quy tắc đơn giản sau và một chiếc bụng phẳng lì sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.